As "zonas de treinamento" são divisões arbitrárias do espectro de frequência cardíaca durante o exercício físico, utilizadas para determinar o nível de intensidade do treino. As zonas são geralmente definidas com base na frequência cardíaca máxima ou na porcentagem da frequência cardíaca máxima.
Aqui estão as cinco zonas de treinamento mais comuns:
Zona 1: Este é o nível mais leve de intensidade, geralmente utilizado para aquecimento e alongamento.
Zona 2: Esta zona é ideal para treinos de endurance, onde a pessoa se mantém a uma intensidade moderada por períodos mais longos.
Zona 3: Este é o nível de intensidade intermediário, usado para melhorar a condição física geral e aumentar a resistência.
Zona 4: Esta é a zona de treinamento de alta intensidade, usada para melhorar a performance atlética.
Zona 5: Este é o nível mais intenso de treinamento, onde a pessoa se esforça ao máximo para melhorar a sua capacidade aeróbica.
Cada zona de treinamento tem objetivos e
benefícios específicos, e o treinador ou especialista em atividade física pode ajudar a determinar as melhores zonas para atingir os objetivos específicos de cada indivíduo.