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  • Renato Silva

Treino Polarizado

O treinamento polarizado é um método de treinamento que se concentra em dois tipos principais de sessões de treinamento: treinos de intensidade mais baixa (Zona 2) e treinos de intensidade mais alta (Zona 4-5).


Aqui estão algumas dicas para implementar treinos polarizados em sua rotina de treinamento:

  1. Balanceamento: Mantenha um equilíbrio entre treinos de Zona 2 e Zona 4-5, de forma que você possa desenvolver sua capacidade aeróbica e aumentar sua força e velocidade.

  2. Foco na qualidade: Durante os treinos de Zona 4-5, concentre-se na qualidade do treino e não na quantidade de tempo ou distância percorrida.

  3. Durante a recuperação: Durante os treinos de Zona 2, concentre-se em recuperação e regeneração. Mantenha uma frequê


ncia cardíaca baixa e uma respiração fácil.

  1. Personalização: Personalize seus treinos polarizados de acordo com suas necessidades individuais e objetivos de treinamento.

  2. Monitoramento: Utilize um monitor de frequência cardíaca para garantir que esteja trabalhando na Zona correta durante cada sessão de treinamento.

Lembre-se de que o treinamento polarizado é ap


enas um dos muitos métodos de treinamento disponíveis e pode não ser adequado para todos. É sempre importante consultar um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar qualquer programa de treinamento intensivo.


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