O treinamento polarizado é um método de treinamento que se concentra em dois tipos principais de sessões de treinamento: treinos de intensidade mais baixa (Zona 2) e treinos de intensidade mais alta (Zona 4-5).
Aqui estão algumas dicas para implementar treinos polarizados em sua rotina de treinamento:
Balanceamento: Mantenha um equilíbrio entre treinos de Zona 2 e Zona 4-5, de forma que você possa desenvolver sua capacidade aeróbica e aumentar sua força e velocidade.
Foco na qualidade: Durante os treinos de Zona 4-5, concentre-se na qualidade do treino e não na quantidade de tempo ou distância percorrida.
Durante a recuperação: Durante os treinos de Zona 2, concentre-se em recuperação e regeneração. Mantenha uma frequê
ncia cardíaca baixa e uma respiração fácil.
Personalização: Personalize seus treinos polarizados de acordo com suas necessidades individuais e objetivos de treinamento.
Monitoramento: Utilize um monitor de frequência cardíaca para garantir que esteja trabalhando na Zona correta durante cada sessão de treinamento.
Lembre-se de que o treinamento polarizado é ap
enas um dos muitos métodos de treinamento disponíveis e pode não ser adequado para todos. É sempre importante consultar um profissional de saúde ou treinador antes de iniciar qualquer programa de treinamento intensivo.